身体与篮球

弹跳：深蹲跳，到百度查查深蹲跳要怎么做
肌肉：仰卧起坐，俯卧撑
坚持才有效果

顺便奉劝一句，别过量练肌肉，青少年高强度练身体对身高没好处。
中学生还是先练技术。当然需要适当的身体素质，不然一撞就飞

弹跳力速成大法 第一项：半蹲跳
1.开始时，双腿半蹲至蹲马步的位置，双手平行放置于身前。
2.向上跳离地面最少20到25（若你觉得容易的话，你可以跳至25到30）
3.当在空中时，双手需放在后面。着地时，完成一次。
第二项：台阶训练
1.找张椅子来，把一只脚塔上去，呈90度。
2.尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。
3.双脚来回重复。

建议你打得分后卫 想想乔丹 中投准 3个\稍微差点 突破好 滞空能力强 你现在主要是练下你的运球和弹跳 运球需要你长期接触篮球 就会提高 弹跳则需要你有针对的练 比如练下深登 蛙跳 跳台阶等等 都能提高的弹跳 当然 还要加强你的力量训练 力量训练是基础

还很小啊，你的年龄是弹跳最好的时期
肌肉当然是 每天 持续不断的 锻炼
别忽视上肢力量 其实 上肢力量 远比下肢力量重要

你初中打中锋 一直跳 到了高中就差不多了

大哥，你可以打小前的，祝你打得越来越好哦！