清早跑步要注意什么？

其实专业的跑步机构不建议大家边听边跑，这样会导致呼吸不均匀，比如你前一首歌是周杰伦的《双截棍》，后一首是王菲《水调歌头》，这样你的呼吸就不均匀了，导致提前就感到疲惫。这里给你跑步几点建议：
1.一定不要负重，尽量减少身上的压力
2.跑的不要太快，比走路快一点就可以
3.不是跑多少米，是要跑的多久，一般是40分钟到一小时
4.傍晚是最佳的跑步时间，尤其是7点左右，早上是人体一天中最脆弱的时候，尽量不要在早上做，如果一定是早上，就要注意保暖。
5.空气好可以室外，空气不好最好去健身房的跑步机做。
6.最好做一些辅助的肌肉训练，比如哑铃，仰卧起坐，俯卧撑，引体向上。
7.最后一点最重要，是美国著名杂志《Runner》上一再强调的，一定要在跑步结束后半小时之内及时补充蛋白质，不如蛋清（不要吃太多蛋黄，防止胆固醇过高），肉类（鱼肉，牛肉，鸡肉，猪肉），豆制品。

边听边跑是很好的做法，但是注意不要因为听得入神而跑步没看路撞伤了。只要你消耗了体力，不吃同等或以上的能量，你就能越跑越瘦。

听歌这个事情无所谓,愿意听就听!
我们专业队在天比较冷的时候出操之前一般会和一杯糖水以免0代谢导致饥饿,或者一小碗阿胶也行主要天特别冷或者特别热消耗大,容易身体有反应,不冷不热直接出去泡就行了!你跑的这点尽管跑,什么事也没有!

还是有很多需要注意的~

1.天亮之后再练。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

2.起床后，给身体一定的时间，让身体进入状态，不要一醒来就马上开始搞 强度的锻炼，要慢慢增大量~而且早上的量也不宜过大

3.注意饮水。晨起后应饮一杯温水，以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。

4.切忌空腹晨练不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

5.雾天不宜晨练，空气中的小颗粒含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸