求肌肉训练计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/26 09:16:25

求上半身肌肉训练计划。。。。在家里也能做的。。要做几个要做几组也要说明下

胸肌主要是俯卧撑，大小臂肌肉要靠拉杠吊环都行要看你有没器材了哑铃能练手腕的力量腹肌要练出来比较麻烦你可平坐在床上双手平伸，双脚并拢往上抬30到45度就这样定这仰卧起坐的效果很慢但也可以练腹肌不过练过之后最好给自己放松放松要不过2天保证你全身酸痛