今年20岁 身高172 体重49公斤 我天天锻炼 应该怎么锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 15:50:28
我现在天天都做俯卧撑 仰卧起坐 这样我能增重吗 我都是做低姿俯卧撑 就是脚垫在板凳上 一口气能做45下 仰卧起坐都是脚勾住单扛的悬空仰卧起坐一口气能做30下 请给我制定个科学的锻炼计划 无器材的 谢谢

你好，首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力，在燃烧.
仰卧起坐主要是针对腹肌的练习方式，可以多做一些。此外在运动前一定做好热身就不会受伤的。是否休息要取决与你个人的身体承受能力，如果次日感觉疲劳影响工作就应该休息一两天。

吃的话多吃鸡蛋，喝牛奶，少吃点猪肉多吃牛肉和鱼肉。这样对增重以及健康都很有好处。

祝您愉快，o(∩_∩)o...

不能你太瘦了。 没有多余的脂肪去转化成肌肉。 你目前来说应该是增重在练肌肉·

好瘦…女生估计都要羡慕死了…如果是天生的估计不容易增肥吧，总之平时多吃饭，牛奶鸡蛋有营养的也要多吃，提醒一点要增肥不能靠垃圾食品来增肥，这样只会让身体更糟糕，祝楼主健康～