这样做俯卧撑会有效果么？——每周五天，一天20组，早中下晚各5组，一组50个，组间隔5分钟。

我是练体育，你的精神很好，但这样绝对是你错的，这样练出来的力量叫死力量。对身体没有多大的好处，就像我们在星期二和四才作力量其他是以跑和跳为主（我是练田径短跑的）长跑也会使人长力量的。不信你试一试吧！

超强,如果你的动作标准,且是一贯如此.你的上身力量让人嫉妒!
只要身体能适应,没有不妥.关键是不能疲劳过度影响锻炼的连续性.如果感到轻松,可再加量

没有效果``` 每天晚上做10组 20下
还要配合健身器材 才有效果的 你这样做 都不知道做到什么时候啊

挺好的，但最好组隔3分钟更好了

量太大了 这样做一天最多早上和中午你能完成 晚上估计你就歇菜了 要多去跑跑 体质比肌肉难练多了

太多了，锻炼要讲科学。在锻炼的时间上，饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15∶00~20∶00之间。初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1~1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。
初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40~50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。每天五组即可。