急！大腿外侧一直都多出一块肉，怎么减？帮忙告知一下拉？要有效的

第一；可以走路时尽量不要坐车。
第二；可以清淡时尽量不要油腻。
第三；可以喝水时尽量不要饮料。
第四；可以压腿时尽量不要站蹲。
第五；可以大步时尽量不要淑女。

1、每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。
2、躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。一定要尽可能的抬高哦。反复20次
3、每天做80-100个下蹲。
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，早餐一定要吃饱，午餐呢以6分饱为宜，晚餐少吃，且要早吃，睡前3个小时不能再吃东西，不要暴饮暴食，油炸、腌渍、过甜、过咸的食物不要吃，一定要多吃水果和蔬菜，饭后半个小时不能坐下或趴睡。最好能保持站立的形式，如果觉得时间很难打发，可以选择洗碗或是整理东西。这样不仅可以减少脂肪的堆积，还能帮助你消化。因为饭后30分钟，如果保持不动的姿势，很最容易形成腹部脂肪。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

感觉一楼在宣传一样。。。是两条大腿都有的话 建议去医院看看咯。。。每天早上和晚上睡觉上下推和划圆圈按摩二十分钟咯。。还有就是躺在床上，两脚在空中来回蹬， 就像踩自行车一样的动作。来回三十到五十下左右就行了，，，这个是贵在坚持。。。。贵在坚持。。。。贵在坚持。。。。