UC知道【高分】询问专业健身房减肥问题？
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/15 12:30:38
从9月12日开始每天锻炼2个多小时，已经坚持10天了，但效果不是很明显。
问题1：我是先做器械锻炼1个半小时，然后在跑步机慢跑40分钟。这样的强度可以吗？但最近发现没减少多少，当天称136.40然后锻炼过后称134.40，也就是减少2斤。第二天再称又回到136.40左右，锻炼后又减少2斤，反复几天，这是什么原因呢？很困惑。是不是我运动量少了？
问题2：像我这减肥为主的是先器械运动还是先跑步？（教练说先跑步，但我查都是先器械）请说明下原因？
问题3：我这锻炼后喝牛奶不吃鸡蛋可以吗？听说鸡蛋是增加肌肉的。我锻炼1，2个月再吃，这样安排可以吗？
问题4：像这样每天锻炼，多少月有明显看到效果？每天2个半小时运动强度可以吗？
拒绝复制别的答案，
请专业人士解答。谢谢了
顺便BS下百度 我原先的问题无缘无故没了。100分啊
满意我会再追加50分 。
问题1.：强度算可以
问题2 ： 跑步。以有氧运动为主
问题3 ：这个。。请看我的总结
问题4 ：同上
总结：身高175 体重68公斤 不算胖（要是136.5公斤的话。。算超胖了）
坚持个10天出效果？怎么可能？要是您是初学者的话。肌肉定型起码也要3个月才能看出一点
肌肉的线条明显不明显是要看您的皮脂厚度。薄为明显，厚了看不出
肌肉的块度看也要看您的皮脂程度。皮脂厚了为明显，薄了相反。。
如果您是以减肥为主的话。先练有氧。也就是跑步。具体训练
跑步1~2小时。器械20~30分钟。先减。等皮脂，或体重减少之后再调整运动方式
。也就是以器械为主了。
增加肌肉的话，却是是以蛋白，肌酸为主。但您要是减肥的话。尽量少吃碳水化合物，蛋白（鸡蛋，鸡脯肉，牛肉）还有含高量脂肪食物。
怎么讲呢。健美，健身是一个长期性的运动。不可能您练个10天，20天就长肌肉了，或者您有一天坚持跑了个2小时甚至5个!6个小时。也不可能减脂，减肥。
不可能的。
您看您第一个问题上所讲的。体重瘦了2斤，又胖了，反复了。。
是什么原因呢？。。原因是：跑步。是一项燃烧脂肪的最好的运动。您现在的情况就是。在整个身体的脂肪成是有在减少。具体要达到效果起码也要保持3个月~1年。
我的建议是这样的。减肥。运动只是次要的。控制饮食才是主要的。
建议您控制好主食量（如米饭，面食）尽量少吃点。不吃高含脂肪食物。如肥肉，冰淇淋。。等。。。
多吃点水果。多吃点素菜。然后运动的话。建议多跑一会儿。建议按一个速度来跑。8速已经很不错了。器械的话尽量不要加强重量。以小重量为主。一项运动做4组。但1组最好多做几下。慢点练。掌握好发力点与动作。为以后（减脂后）肌肉训练有很好的帮助的。
PS。健身是一个长期性的运动。所以在练的过程当中，尽量放下心。不要着急。效果肯定是有的。
首先你想在短时间内就马上减下来，这是不科学的。减肥是一个循序渐进的过程，短时间的减下来对身体有害而无利。减肥应该主要以有氧运动为主，应该先热身，比如跑步、椭圆仪先把身体各关节活动开来。之后可以做一些器械，做器械主要是把脂肪变成肌肉，肌肉可以消耗你更多的