请帮忙看看我怎么搭配食谱

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 03:04:12
我15岁，180cm，70KG，高一，住校，早餐能买到牛奶，面包，鸡蛋，火腿，鸡蛋饼，包子（肉），炒冬瓜，豆芽，豆腐，白菜，炒凉粉…中午有米饭，面，东北大饼.包子，鸡蛋饼，烧饼，火腿，晚上有牛奶，鸡蛋，蔬菜，鸡蛋饼，包子，苹果，梨，柚子，桔子＝（水果全天有），火腿，面包，帮忙搭配个营养高，在不影响生活学习和发育的前提，尽量低热量的食谱（我有点扁胖－－！）

180cm 70kg不算胖吧?很健康啊!不需要减肥的,保持身材就好了.
正是读书的时候,要注重营养.
所以我建议尽量能搭配着来吃.不要每天按着同样的食谱吃.
你们学校伙食还是不错的嘛,也没有特别增肥的食物.所以可以放心大胆的吃拉.
多吃水果和蔬菜.
我给你做一个一天的食谱,一周之内尽量不要重复
早餐:鸡蛋一个,炒冬瓜一份,包子一个
午餐:米饭,或面食,适量的水果
晚餐:苹果一个,牛奶一杯两片面包,可以夹一片火腿