大家帮忙看看我的食谱,怎样修改才利于我减肥?

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 15:06:59
我才160cm,可是体重一直都在60公斤,居高不下啊!~做为女孩子,衣服都不能穿得好看点……真是沮丧到极点……
我现在把我经常吃的食物组一个食谱，大家帮忙看下可不可以有利于减肥。
我早上一般就是：一杯达能酸奶，一个面包/（把面包换成鸡蛋是不是更好一点？）
中午：一碗饭，苦瓜/南瓜/豆腐，一些鸡肉/鱼肉/瘦肉
晚上:一碗饭,菜类大概会跟中午一样.
平时喜欢吃橘子,苹果.如果家里都有,大概每天会吃:两个橘子,一个苹果.
大家都来帮忙看下,在下谢过啦!

早餐：酸奶最好是换成是脱脂牛奶；面包很好，可以补充碳水化合物，但最好是杂粮面包，不要是什么奶油包、黄油包，有额外热量；可以再在早餐后吃一个水果，早上的吸收最好
午餐：建议不要每天吃肉，隔一两天吃一次就可以满足身体需要了；另外鸡肉最好不要吃皮，脂肪比较多，鱼肉比较好
晚餐：最好比较清淡，相应的少吃点，保证睡觉时候不饿就可以了

吃的上面这样就可以了，需要你再进行合适的有氧运动才能真正减掉脂肪，每次30到60分钟的慢跑、游泳、健身操都会有不错的效果，最好一周3到4次，隔天进行。如果没有时间可以增加日常活动的时间，也有一定的作用

早上一杯牛奶，一个鸡蛋。中午和晚上不要吃太多肉。坚持锻炼身体。