怎么样才能在一个月内减掉5公斤

少吃多运动
自己到网上找食物热量大全控制每天摄入量不高于1200大卡，最低需要1000大卡

正常每日消耗热量：2000~2400千卡
还缺少
1000~1400千卡
通过燃烧脂肪来补足
（只有营养均衡的情况下才会燃烧到脂肪，不然只会消耗肌肉，比如：节食。而失去的肌肉是马上会反弹的）
1周消耗7000~9800千卡
7700千卡=1公斤脂肪
一周平均减1公斤
一个月约减3~5公斤
这种减肥方法符合人体自然代谢原理，是世界公认最健康有效的减肥方法之一

看看《神奇巴拉拉-香蕉早餐减肥法》，今年风靡日本，乃最受欢迎减肥方法，可以到当当网在线阅读或购买书籍，告诉你的朋友们：减肥，就是这么简单！
吾，笑看风云，善莫大焉…

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在