我运动加节食要如何一个月减15斤啊？？

每天坚持跑步是不错的锻炼方法，可以增加心脏的承受能力，但是不能跑步速度太快，强烈建议每天慢跑（慢跑是有氧运动），配合适当的饮食达到事半功倍的作用，尽管这样一个月要减少15斤的体重，仍然是比较大的工程。

建议方法是：

1、每次跑步2000—3000米，走一千米，还有动感单车45分钟，可以仍然这样坚持。

2、多吃一些含碳水化合物的食品，

3、植物纤维、果蔬纤维多的食物，比如芦荟、苦瓜、芹菜等等

4、早餐可以吃一些能量比较高的食物，如，加美丽减肥美容能量餐，来替代传统的早餐食物。

5、晚餐不宜吃的太多，吃晚餐的时间离睡觉至少保持在二个小时以上我好。

跑步尽量在5000米以上，要慢跑就可以了。
争取一个星期休息一次。
我说的休息，是运动恢复，就是慢跑，做做操什么的。
这样就可以了，不然的话，身体机能什么的可能会有不适应的情况出现的

这是不可能的！慢慢来。

没问题