怎么提高的我的弹跳、

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 04:38:02
本人168cm.可以摸高，295cm。这个295cm不是立定跳摸的， 是有助跑的， 我希望能再高一些。 希望能给我以些好的建议， 最好能系统点的。
先说明， 那些从别的网站上之间复制下来的我是不会给分的。。
还有，我的跟腱不怎么长， 现在小腿也有点粗拉。 我立定可以跳可以以跳70cm

其实弹跳死练是没什么用的 要灵活练习 感觉差不多 不要练太多 ··
平时要加强腿部力量 还有腰腹肌的力量训练 这些都是基础的 ···
我觉得不错的长弹跳方法就是突破··
我很多的队友也有感触 我也是 我们每天训练完都会去比摸高 虽然也经常弹跳训练 但都感觉不出来 但天天去摸摸高器 高度确实提高了
教练说在怎么练你不跳怎么能去运用啊 平时一定要多跳 让肌肉打开 适应新的力量 还有就是多去突破自己昨天的高度 这是我们的秘诀 不能让自己只适应这一个高度去跳 要想着去突破 呵呵 加油哦···

你的弹跳还可以了.
想要再高,就要努力练,不然增长不了的

蛙跳是最佳方法，还有就是在小腿上装个沙袋来训练弹跳。

建议每天做下蹲和蛙跳，以自身的能力做。
打个比方 你下蹲做到50个腿酸痛，追加20个。依次类推。但别加多了 。多了不但没什么好效果反而容易使肌肉受伤。

一直带着沙袋。
走路带，打球带！

我觉得你可以练蹲走，最好身上负重！
还有摸高有他的规范动作，动作规范，高度也会提高的！
腿部带沙袋等等的！
但一定要坚持，控制好运动量，要适当给自己加量，还有训练时有一个巩固期，那时候你会发现自己没有什么进步，所以那时候就不要加量了，但要一定坚持，过了巩固期你会发现自己会有很高的提升！
希望会对你有帮助！