各位有经验的帮忙推荐推荐适合我的锻炼方法。（好的答案，追加50分。）

最简单的方法当然就是做俯卧撑,锻炼胸肌和臂力,仰卧起坐就可以消耗腹部肥肉了,何必用器械那么麻烦

朋友，腹肌可能是非常老套的办法，但你仍然要去作：仰卧起坐！
另外，仰卧举腿，或两头起都能锻炼全面的腹部。
建议你每个动作作2组，每组都做到力竭，一个都作不起来为止。
这是腹部锻炼视频：
http://www.tudou.com/programs/view/xGDZPsjKOWY/
胸肌你就躺在床上，用10kg哑铃作向上推举的动作就可以。
10-12个一组，4-6组。
其实方法比较简单，关键还要看你如何去做。其实你180cm，138斤算是比较好的身材，只是要把胸肌和腹肌塑一下型就好了。

晚上两个小时足够了。把肚子练下去，跑步最有效，它能使你身上各个器官参与进去。
跑步前应作准备活动，防止身体没活动开，伤害身体。跑步时穿宽松的服饰，先制定跑3000m,在十七钟内跑完（如身体有心血管方面的疾病，应注意）。跑到十二分内，你很棒。一开始跑完，不应立即停下来，蹲下去。应该慢走100来米。
跑后，不应该立即喝水，等平静下来，慢慢喝，不宜过多。初次跑后，因为不适宜，一般第二天大腿处酸痛（乳酸堆积）。跑后三十分钟后，洗一个热水澡，可减少乳酸堆积。
做俯卧撑,能锻炼胸肌和臂力，跑步和做俯卧撑隔天练习，俯卧撑十五次一组，做完一组，使手臂放松两至三分钟。一天五次。哑铃也是如此。
坚持三四天，很容易。坚持一个月很难。
如果工作太累，还是应该rest

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你就站半小时军姿

小肚子，可以通过坚持做仰卧起坐练下去，可以用哑铃做扩胸运动来锻炼胸肌，贵在坚持，不能急于求成，时间要保持，运动强度可以逐渐递增。