UC知道推荐一个有效的锻炼方法
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/31 06:08:20
以前锻炼的时候不知道，没注意过放松，现在手臂上的肌肉有些僵硬了，可能是死肌肉，现在能不能再练开，还有就是希望有个锻炼高手给说个系统的锻炼方法，我现在比较胖，目前的目标主要是塑身，希望能全身各个部位都锻炼到，运动量是不是越大越好，只要注意放松就行了，放松要怎么放松，需要注意点什么？没有什么锻炼器材，就是单双杠和哑铃，拉力器，这些简单的东西。
请有经验的锻炼高手不吝赐教，不要在网上随便找点来糊弄我，我都找好多了。
首先谢谢大家的回答，我这没什么器材，就是哑铃和单双杠，怎么用这些东西进行有效的锻炼？还有就是现在胳膊上的肌肉有点硬，是不是死肌肉，如果是还能不能在练好，要怎么练？运动完过后要怎么进行有效的放松？
请有经验的锻炼高手不吝赐教，不要在网上随便找点来糊弄我，我都找好多了。
首先谢谢大家的回答，我这没什么器材，就是哑铃和单双杠，怎么用这些东西进行有效的锻炼？还有就是现在胳膊上的肌肉有点硬，是不是死肌肉，如果是还能不能在练好，要怎么练？运动完过后要怎么进行有效的放松？
散步、跑步，这是最好的了，但一定要有耐心
或者是打篮球，最好在夏天，出汗出得多，我爸就是这样瘦下来的。
颈后深蹲
A.重点锻炼部位：这是一个最好的训练动作，因为它对全身大肌肉群都有好处。深蹲动作主
要是锻炼大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部。B.
开始位置：把杠铃置于颈后肩上，两手握住横杠的两端，使杠铃重心两边平衡。两脚分开间
距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开。C.动作过程:两眼始终向前方看。然后使两膝慢慢弯屈
，直至下蹲到全蹲的位置。在整个下蹲和起力的过程中，使躯干挺直，背部保持平直，头部
稍微抬起（始终看在一点上）。当大腿起立超过水平位置时，即慢慢伸直至回原位置。两脚
始终平踏在地上。D:训练要点：如果使脚踝放松或脚跟离地，你会感到深蹲过程中很难掌握
身体重心的平衡。你可以使两脚跟站在2×4英寸的垫木上来练
练一下太极形意拳试试