如何锻炼腹肌简单有效的方法

想有力，就是仰卧起坐。如果想要腹肌发达很酷的样子，就负重仰卧起坐，每次负重到只能做7个的程度。然后休息10分钟再做7个，共3-4次。每日两次。不要做多了，多注意休息。3个月后你的腹肌就很酷了。其他肌肉也一样。

仰卧起坐，俯卧撑都有效果。

腰腹力量是人体上半身发力的基础。如果没有强壮的腰腹力量，就会显得力量很小，做各种体育运动都会很差。

腹肌是很难锻炼的。主要是因为腹肌的锻炼需要长期的坚持，才能见到比较理想的效果。但是，如果维护的不好，很短的时间内，以前的锻炼就白费了。腹肌又会恢复回去的。

练腹肌最简单的就是做仰卧起坐。这个动作要领比较简单，相信大多数人都作过。但是一定要注意，除了腹部其他位置都不要用力，免得其他的骨骼或肌肉疲劳，还得不到好的锻炼效果。当然，使用腹肌板是最好的，但是只有健身房才有。其实，只要能坚持，仰卧起坐就会很有效的。

平躺着 抬头尽量做添膝盖动作 每天200个 坐在凳子上收复屈膝膝盖尽量靠近胸部 做到一个都做不动为止 每天如此 走路养成腹部紧张收缩习惯 呼吸养成不扩张肋骨的习惯

仰卧起坐