求简单有效的锻炼方法

每天在床上做以下运动：
1。手放地上，脚放床上做俯卧撑，直到你胃里的东西从口里涌出来为止，一天3次。
2。在床上做仰卧起坐，直到你听见你的腰锥骨发出咔嚓一声为止，一天3次。
3。叫舍友睡上床，你在下床仰卧着两脚向天顶着上面的床版，用力上顶，知道床板不堪重负断裂为止，一天3次。
象这样运动一个月，你的胸肌，臂肌，腹肌和大腿肌肉都会得到很好的锻炼。

给你两个项目 可以锻炼到全身 深蹲跳 窄臂拳握撑

慢跑或快走。这是最好的运动。其他的都是瞎扯。听我的。

积极做任何事情,就是最好的锻炼

晚上睡眠保持在5小时，坚持1星期 肯定有效果 对身体的伤害也不是很大

俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，踢腿！