请教一个锻炼的方法？？？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 10:06:30
现在我的大腿和腰都比较粗～～请教各位有谁知道怎么样能把这两个部位锻炼的瘦一点。。。或者是有什么办法能够变瘦。。。
本人标准的体重，全身就这两个地方怎么都不能让我满意。。。
我是一个能坚持的人，只要方法有效。。。
谢谢～～

大腿: 长跑,骑车.
腰:有氧运动,
两头起:平躺,腹部用力,使身体起来,手指碰脚尖.
下斜卷腹:躺在一个接近45度的板子上.有专业的凳子最好,然后朝侧面卷腹.
仰卧起坐:..
垂直卷腹:双手抓在一个杠子上,身体垂直,然后卷腹使腿与身体呈90度.

锻炼要根据自己的体质,训练也要有计划,比方说一天3组 一组8-12次.
要在身体能承受的范围内,要循序渐进,还有就是要控制饮食,另外吃万饭后要站立或走动,如果坐或躺,脂肪容易堆积在腹部.

每天坚持40分钟有氧运动(我认为跑步最好)
心率达到(220-年龄)*60%或者80% 就可以了
适应后可以尽量向80%靠近

锻炼后的2小时内不要吃饭~

吃饭要注意底脂少油的原则~少食多餐

跑步，加卧起坐。