请教哑铃的锻炼方法。

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/14 04:06:52

健身男们，我现在17岁。买了12磅的哑铃来锻炼，是否合适？
哑铃的锻炼方法有几种？能锻炼胸肌吗？
请健身男们帮我定制一套训练方案，什么时候锻炼最有效？
谢谢你们。好人有好报！

⒈哑铃是适合的
⒉锻炼的方法有3种
①拿哑铃曲臂——锻炼肱二头肌肉
②横拿哑铃张臂——锻炼胸肌
③拿哑铃做投掷动作——锻炼肱三头、三头肌、铉三头肌

早上起床后做①②③
晚上睡觉前做①②③ 是最有效的
估计3个月可以达到效果