如何有效提高百米成绩

由你的天赋定
十三秒时差了点.....
要天赋好十二秒一年轻松拿下
要天赋不好 那就不好说了

我高考就是百米二级加分的，当时也没有怎么练……我开始的时候高一在12秒左右，你的初始成绩不是很好，但是没有关系，只要练习就可以有很大提高。
1，400米限速跑，在1分到55秒内跑完400米，大概三四组每天，那样可以加强你的耐力。2.加力量最好有杠铃来锻炼大腿肌肉。3.改变你的跑步习惯，起跑到后程的动作都要练习一下，国家二级是11.56.
还有就是营养要跟上。
时间还是很多的，在11秒以前一两个月提高0.5还是挺轻松的

向前冲，多多锻炼，我也要向你学习啊。多多努力，我相信你将会是第二个刘翔。