力量锻炼和游泳如何安排时间合理？

力量训练是分部位的，今天上半身，明天下半身，分组交叉来练习。一般做完第二天浑身酸痛只会在刚开始锻炼的时候发生，慢慢身体就可以胜任这种运动强度。此外，别忘了给身体补充足够的水份和营养，肌肉才会漂亮哦。
在健身房我们除了重量训练之外，还会进行有氧运动锻炼，例如跑步机、动感单车，建议如果那天游泳的话，就不要再跑步，跑步就不游泳。游泳的距离比平时的稍短，500-800米即可，合理地调配，保持一定的运动量就好。
还有一个误区，很多男士急着出效果，给自己猛增加重量和强度，结果欲速则不达，且容易造成运动损伤，一定要注意。

1）一周3次器械+1-2次游泳
每周3次无氧1-2次有氧

2）每周3-4练，每次器械练1个部位+30分钟游泳
每周3-4练，无氧+有氧

关于游泳与健身的高效结合，结合以前的经验，我认为游泳与器械锻炼是可以相辅相成，互相促进的：

游泳提高心肺能力以加强器械锻炼时血液对肌肉的供氧供氧能力；
游泳时肢体的长时间机械运动会加强肌肉耐力；
游泳消耗热量极高，有利于控制体脂
游泳会加强身体核心力量，维持器械锻炼的平衡性与协调性；
游泳动作以及在水中的水浪按摩对器械锻炼后的肌肉拉伸和放松效果非常显著；
游泳时会使用全身肌肉，加上水浪按摩，有助于打磨肌肉线条，锻炼到器械练不到的细节部位，所以一般泳男的身材比单纯练器械的大块头要匀称有美感；

器械锻炼主要有助于提高游泳的力量、爆发力及速度，
自由泳使用肱三头肌拉水可以通过器械加强训练肌肉的强度，比如窄距卧推和双杠屈臂伸；
蛙泳蹬腿可以用大重量的深蹲来提升效率；
蝶泳挥臂靠斜方肌和背肌发力、腹肌鞭水，就需要多练划船和卷腹练习；
只有肌肉素质上一个层次，你的游泳水平才能提升到更高的层面。

其实你光游泳就能练肌肉，特别是自由泳，平时在健身房比较难锻炼出来的腹肌和背肌，游自由泳和蝶泳都能锻炼出一身匀称的肌肉出来。

我是女孩子，现在身上都是肌肉了，郁闷

健身馆练力量和游泳池游泳最好不要连着，肌肉疲累在泳池中用力容易出现抽筋等情况。但是你可以泡泡水，慢慢游，练动作，