谁有跳绳和跑步瘦腿的成功例子？复制黏贴都可

不是我....我朋友....从六年级暑假跳绳、但是非常刻苦的跳...而且他爸爸监督...初一就整个认不出来了....他自己说之前看到的是他弟弟....

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 一个月大概瘦8-10斤，基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

跳绳太累 跑步不容易坚持
最有效的方法
平趟床上 脚向上做骑自行车的动作
每天坚持 非常有效 亲自体验过
我是一边听歌一边做 至少听4首歌时间