膝盖部酸痛

我们学校里蛙跳，跳完之后我腿部酸痛 坐下来或走楼梯是特别痛 平时坐着还好（我每次蛙跳后都痛 4.5天后就没事了）。接着大概是第4天的时候，由于初三了我打算每天出去跑两圈（但没做准备暖身活动），跑完就觉得腿部带酸疼痛不比 主要在膝盖略上部 小腿 和脚踝后部。 到了第2天略有减轻 但一跑步就痛。怎么回事啊。 平时严重时走路、站着都觉得痛。坐着没事 现在主要体现在膝盖略上部疼痛。 怎么办啊。即使当我休息几天觉得好的差不多的时候 一跑步就越觉得痛。
貌似有点啰嗦。 也许有的不是关键 懂的看看帮帮我 现在好痛苦啊
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