UC知道减肥计划2009————我要减肥！！！！
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/20 07:35:50
我的身高是158厘米，体重118~120斤之间，因为从小营养比较好的缘故，我的骨头比较重，密度大，所以看起来只有110斤左右，但还是显得肉肉的。
我是从高中开始猛胖的，因为学习压力大，吃得多，运动少，所以两三年间就胖了好多。
顺带说一下，我的肉肉分布是这样的：我的小腿肉是硬的，很结实（因为我以前喜欢游泳和跑步），大腿肉不软也不硬，臀部肉肉比大腿软一点，肚子的肉以及上半身的手臂肉肉全是软的，包括脸也是。
我的胖是比较均匀的，没有哪个地方特胖。
具体情况就是这样的，还有一点哦，我的胸部是比较丰满的（遗传和营养），臀部也比较翘，所以我希望减的是该减的地方，不该减的~~嘿嘿~~就不要了吧！
我希望减肥后的目标是：身材是玲珑有致的，有那种曲线美。
所以，我想请大伙儿帮帮忙，有没有什么比较实用简单，又比较健康的减肥方法。
你好，根据你的情况，我建议你平常应该多运动下，爬楼梯什么的也可以，如果像你说的，喜欢跑步，那我建议你在跑完之后应该做一些伸长运动，或者跑完后不吃高蛋白质的食品，这样小腿是不会有肌肉的！睡前“踩单车”不但可以瘦腿，还可以瘦腰，一天仅花五分钟就可以，但是志在坚持！希望我的回答对你有用，谢谢！
少吃多运动，没有别的办法
减肥还是要慎重啊 因为像我就是一个典型的例子啊 我就减肥减的现在身体 抵抗力特别的低啊 一上楼就会气喘吁吁的 而且最郁闷的就是我的月经都不是很正常啊 导致现在用药物来维持月经啊 但是就算这样我还要减肥啊 后来心思不能用食物来控制啦啊 就用了肚`e`瘦啦 真的 试试吧 给你的建议啊 真的不错啊 可不是广告贴啊 没那闲心来这做广告啊 信不信就是你们的事啦啊 反正我是说啦
先说吃饭
早饭面包，馒头100g以内OK，再加一盒脱脂牛奶或者一般牛奶也可以。中午饭要多吃蔬菜，（避免吃玉米，煮熟的胡萝卜和南瓜）再加半两饭OK。晚上4，5成饱就好了，晚上消化得慢，要少吃，多吃水果，但要避免吃葡萄西瓜香蕉等糖分多的，，。另外的意见：1。多喝水绝对是没错的，每天上下午分别喝一瓶水，农夫山泉那种瓶子装满。保持每天喝水1.25L，喝水正确也是有助于减肥的。2.你可以每天吃一颗21金维他或者善存片，，都是补充维生素与矿物质的，因为控制了饮食怕营养跟不上，可以吃这两种。
另外你想过运动减肥吗。。跳绳会是个很不错的选择。我以前也觉得运动减肥挺难的，又苦也坚持，，跑步累死人又瘦不了多少。 后来发现跳绳很省空间又方便，随便找个地方就跳了，，而且跳半个小时出很多汗，感觉这项运动蛮有效果的，一个星期我瘦了2斤，， 在跳绳前后做些伸展运动，，会美化你的大小腿线条，塑造体型，坚持一个月就很出效果的，，要试试吗？
田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助