请问什么运动比较适合减腿部和腹部

介绍种食疗减肥法，
杰，康。诺！啤酒酵母粉，含有丰富的膳食纤维，会使人产生饱腹感，还有维生素B族，能促进人体内的新陈代谢，从而起到健康减肥的作用。
酵母是一种纯天然的营养食品，减肥的同时还能补充人体内所缺少的营养物质，起到健康减肥的效果，
啤酒酵母粉主要针对腰腹部减肥，结合运动减肥效果更佳。
啤酒酵母粉并不是减肥药哦，减肥时不会出现反弹、副作用等现象，减肥可以了解下，多收集些方法也是好的，

仰卧起坐、呼啦圈应该比较好吧。而饮食要注意少吃热量高的食物，但不要因为这样就不吃，只是需要少吃就好，然后多吃水果和酸奶。其实最重要的是你消耗的能量要大于获取的能量就好了。

身材很好，体重很标准，我喜欢

做空中脚踏车很有效(廋腿）还有侧躺在床上抬腿（廋腰）

检举 一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在