高中生怎么拉韧带？

可以多做些舒展运动，包括腿，手臂，腰，做些大起大合的姿势。前俯后仰。
腿嘛，压腿可以，高抬腿也行，也可以直着腰，把身体尽量前仰，最后可以直腰头和腿贴在一起，然后慢慢尝试着劈腿岔，以前我就这么练的，都可以做到了，好久没练了，现在差了些，也可以双手交叉放在背后，身体前俯，做扩胸运动也是相当好的，在跑步的时候，都可以尽量迈大步，把双腿尽量甩高，双腿成直线，总之，你尽可能的做些平时做的少的姿势，全身骨头响最好了，一时的难受要忍着，但也不要把哪里伤弄了。

每天拉一点...就直接往下弯尽量撑地...

别人怎么拉你就怎么拉，时间问题要看个人的身体素质，年龄大小心拉伤

压腿溜腿一个月