求体重53公斤 身高167的健身方案

最有效的方法就是有氧运动。
有氧运动中好的方法有游泳等，但易受时间地点等条件限制。
所以，最好的方法是慢跑。
十分科学、实用于各种人群！
但有氧运动讲究时间长短。
最好是1小时每天。
尽量在45分钟以上，千万不能少于45分钟，否则基本无效。
尽量每天，最起码要隔1天一次。

多吃多练 多睡

你的体重要在62公斤以上，67公斤以下才算是最标准的啊。。！~~
你少了八九公斤，去健身房我想你是乱花钱了哦。而且不一定会有明显搞高啊。。。我个人见意你，把去健身房的钱省下来。。。买蛋白粉喝！~~这个价格在同十到二百多不等的。。不过市场上有假的。你要注意。每天做完训练喝蛋白粉，很长身体。。。要练上升就练府卧撑，每天练上四组，每组二十个，每组休息时间不超过一分钟。每天在每组中加一个。一个公斤月后你就可以看到你的变化。要练下肢，去蛙跳，跳步。。。等感觉自己的肺部呼吸匀称可以负重。。。负重有沙的和铁沙的。。。先负重轻一点。。。五公斤的。以后在慢慢加。！~~~这样的训练比你上健身房去花钱练要实用多了。。在哪里都可以练！~~~。。这些都是部队每天都要练的！~~~你只要按这个去练一个月就能见到效果。。。前提天天要练啊。。别像糊任务一样就行了·！！！

多吃 奶 蛋 鱼 找个好辅导