肩部锻炼、怎样使整个肩部均匀地厚起来

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/06/07 08:22:08

我整个肩特瘦，一摸全是骨头，特别是琵琶骨上面那里。我想把肩均匀地练厚一点，大家帮下忙哈。我只有哑铃。长篇论文别说了，我看不懂的。

站直，双手持铃，伸直手臂向两侧抬起，可锻炼大臂三角肌，增加肩部厚度
在做一做俯卧撑，可增加胸大肌的厚度
两者结合训练，可让肩部均匀增加厚度
每天坚持半小时左右，3个月便可看出效果
你说的哪块叫做斜方肌，手持重一点哑铃，多做耸肩运动

你看单杠运动员最发达的肌肉是哪里啊？没错，多拉拉单杠对肩部的肌肉交过特好！记住每天拉50个就好（要求；要拉到单杠与自己的下巴平行，超过更好了。50个可分为6次进行，自己掌握。）一周后自己摸摸肩膀再来给我加分吧！

多吃点。。。在做做俯卧撑就可以了