怎样练习左手，弹跳呢。

我 才刚刚14周岁。 一米六三， 投篮姿势挺标准的， 左右手投篮都行， 就是 左手稍微不准， 能摸两米六五左右。 直立摸高两米一五左右。 速度也可以。 就是觉得弹跳还是不行，短距离运球还可以，如果跑长了，球老是跟不上我。 请教大家 那个15星期提高20厘米的 真的有效么， 那个图表不会看 不懂什么意思， 还有怎么练习左手的上篮和投篮， 详细点的， 谢谢大家了。
没错 ，我们打球全都是半场的， 我运球还可以， 那些什么背后运球什么的都很熟， 比赛的时候经常用， 就是很少打全场的， 运长了就老是要掉， 我打球很拼， 跟一米七的抢篮板没啥问题， 会站位。 我最想问的 ，就是现在很著名的那个 15星期提高20厘米的训练计划 有没有用。

左手不能单练，要配合右手去练，不过是以左手为主，右手为辅，带球运球，上篮，过人，就这么练，弹跳的话，可以在家里做蛙跳，做30组，每组10个。。。。然后休息一下，来100个收腹跳，你应该知道什么是收腹跳吧，，不知道问你体育老师去，，要连续做100个，不能停。。。
如果有条件，可以去买个15公斤的杠铃，，，比较大- -，，，让你朋友帮你抬到后肩，做15次蹲下，起来，，然后休息5分钟，再来15次。。。直到你体力透支。。。吃饭去吧- -。。。。
另外，，你在家没事做的时候，可以摸你家的天花板，如果你已经能用手指摸到，那就用拳头，，，拳头也摸到，那就整个手掌，，，就这样，，，，就这么多，，写得辛苦啊````

左手上篮，其实很简单，就是你多练习，但是怎么练习呢？

首先要熟悉球性，至少你走三步的时候，左手可以单独托球，然后做上篮动作，可以先尝试右手辅助（速度要慢），然后单独左手，多练几次，很快就上手了，还有就是，开始的时候打比赛，虽然左手不准，也要尝试左手，找到感觉，以后就快了。

运球掉，是因为你速度太快了，在快速行进中（前方没有人防守），可以尝试把球往前运。

祝你成功！

你是不是感觉球运着就觉得要掉了的感觉。那是你运球不行~、
要练球性。所谓球性。就是拿到一个球，对球的重量，手拍上去的感觉。
如果右手运球。在球与地面解除的一瞬间，你出去的是左脚，要协调，如果你卸掉性不好的话，建议你去联系跳绳。
至于左手上篮，就是踩好步点。记住，把球抱起来的时候先迈出你的右脚。再用左脚起跳。开始可以慢一点。
然后逐渐加速。慢慢就熟悉了。
PS。给你个小小的建议，把你的投篮练好，还有身体，到了高中打比赛你会很占优势的。

短距离 因为 速度快 基本上就拍了2-3次的球就上篮或者传球了（半场一般这样很平常）

当你打全场的时候（后卫？） 需要你运球过半场了 这时候 短距离运球就不好使了 （而且很难看）

长距离的时候 最好是 左右两个手交互运球（右手给球拍到左脚前=。=你要是顺拐当我没说） 然后左手给球拍向右边 当然 要在球不出你控制范围内的情况