锻炼下面怎么练?????????????????

最简单的方法：每晚睡觉前在肚脐下方顺时针逆时针各转搓36圈，配合呼吸。在会阴（肛门和生殖器的中间点）处用同样的方法转搓36圈。会起到很好的效果。

如果过了青春期在想张长就很困难了。

呵呵呵呵，练深蹲！

只要不是太小，就不要勉强自己。

看过金瓶梅吗？
有种办法就是。
你每天做俯卧撑。
先是双手撑地。
然后单手撑地。
最后练到用鸡鸡撑地。
那你就赢了。
而且还可以锻炼鸡鸡的硬度和持久度。
加油。

用手拉