晚上睡不着，白天会嗜睡，该怎么办

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/02 02:34:54
最近不知怎么了，晚上睡觉总是睡不着，每次都要一点钟才睡，而白天上班就一点精神也没有，总是感觉疲劳，想睡觉，而晚上却总是很精神，有没有什么办法改善下，能够提高睡眠质量，早点能睡着，谢谢各位了！

一是，按时睡觉，按时起床，最少七小时，最多不能超过九小时。
二是，白天不睡，或是少睡（最多30分钟）。如果白天补睡过长，当晚就会谁不着。
三是，睡前少喝水，尽量不起夜。
四是，晚饭要吃好，不要有饥饿感。
五是，最好不要吃安眠、宁神等药物。
六是，坚持适当的体育锻炼，或者比较适应你本人的健身运动。这一点很重要。如果一个人没有健康的身体，不论做任何事情，都会感到有心无力。