肌肉锻炼的恢复期需要和锻炼期摄取一样多的蛋白质么？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 19:22:29
前一段减肥，现在还有一些多余脂肪，不打算减肥了，准备开始健身。不知道健身初期需不需要服用乳清蛋白粉和肌酸？还是只用食物（牛肉和鸡蛋牛奶）即可？每次锻炼的肌肉恢复期还需要和锻炼时一样吃一样多的牛肉鸡蛋么？想锻炼成图片这样的身材需要吃粉或其他补充剂么？
如果暂时不吃补剂，只靠吃食物增补蛋白质的话，食物是不是在肌肉恢复期也要吃一样的分量？

首先要看你的脂肪含量，健身首先是要把脂肪减掉，把体脂含量控制较低后，开始全面打造围度，最后再精细、细致的塑造局部。
你当然可以在运动初期服用蛋白粉和肌酸，但是要提醒你，你的摄入要和你的消耗保持平衡，如果你的运动量很大，强烈建议，两者组合是不错的选择。蛋白粉主要是训练前后服用1~2勺，肌酸训练前半小时左右服用，可以大大提高你的运动水平，恢复期就不要吃了，正常饮食，和平时一样多就可以，蛋白粉和肌酸停一下就可以了。
图片中的肌肉大概练了5、6年了，但我相信只要你能够坚持下去一样可以！

粉更好些
酸奶也很好 小蛋白 容易吸收

一直要高量摄入

应该不用