腰围很胖。怎样才能减肥，想锻炼出肌肉，内行帮忙指点一下？

不要吃油腻油炸的食物，如果你想减肥的话，等锻炼完之后1.5小时里不要吃饭就行了，等过了1。5小时在吃，少吃点，保证你有效果。冷饮，饮料也不要吃，一周跑3次，先快走3分钟热热身，然后跑4-5公里，大概在40分钟里跑完，跑完会饿，吃两根香蕉，2只鸡蛋，然后切记过一个半小时里不要吃饭，等晚8点以后什么也不要吃，除了水，如果可以的话做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，深蹲，每天锻炼一个部位。 如果跑不动的话就快走60分钟。跑的太快腿会粗，所以要慢跑 . 基本上3个月看到效果了，切记要坚持。

特意提到腰围 是想练出腹肌吗？？
有肌肉很简单 每个人都有肌肉 像那些瘦的人肌肉形状就特别明显 皮下脂肪少了肌肉就会明显起来
像你现在跑步就可以减脂肪的 每天保持45分钟 就一个小时左右
因为现在的电脑问题 你可以在我回答腹肌的问题里找到可以练习腹肌的

想练手臂就多做俯卧撑 引体向上 举举哑铃就好 我的回答里也有的。

做仰卧起坐

你那样不行,用呼拉圈,一个月明显效果.