大家来评价下啊。像我这样减肥一个月能减多少？

我来美国两个月了。我妈讲我长胖不少。
我心碎掉了，所以我要减肥啊。
我早上都是一个苹果一个香蕉，一盒牛奶。
中饭正常吃，但我会尽量吃少点。
晚饭不吃，饿了的话就吃点水果，
但7点以后不吃任何东西！
这样一个月能减多少啊？
对了，还有我5点都会散步半个小时左右！

运动的时间短了点，最好慢跑1-1.5小时，实在跑不了走也要走够时间
运动30分钟后才开始减脂肪的，你运动时间必须超过30分钟
晚餐不吃不好，晚餐可以喝点小碗清肉汤（不放油煮）+面包+苹果+香蕉
中午正常吃，在吃前先喝小碗汤+1碗蔬菜 然后在吃饭，这样能有效的控制你饮食，你都不用尽量少吃
早餐建议你加吃1个鸡蛋，鸡蛋主要是蛋白质，每天一个
夜宵一定不要吃，实在饿了吃个苹果，高热量搞脂肪的零食不要吃，改吃水果
最好早上起来喝杯淡蜂蜜水，然后去慢跑1小时
这样1个月10斤没用任何问题，主要看你运动的量，如果早上也运动，15斤最少

一、合理饮食
减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

快速减肥 ：高蛋白的“饮食新革命”

原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依赖脂肪而非碳水化合物提供能量。

食醋减肥