起跑之前先蹲下（事实材料）

百米起跑的动作学习和表现三步策略

　　起跑

　　本文阐述的策略包括三个步骤。在动作学习与运动心理学中的文献中,发现这些方法对提高动作学习效果和动作完成是有效的。此外,鲜为人知的证据表明:个人项目(如田径和游泳〉和集体项目(如篮球和排球〉中的运动员在进行某些依靠自身速度的项目(运动员在稳定的和可预见的环境中完成的项目,如跳远和篮球中的罚球〉之前已经应用了这些方法。在百米比赛中,采用这个策略可以培养运动员的心理状态,帮助他们达到心理和智力活动的高峰。

　　表1

　　完成三步策略的建议

　　步骤
　　起跑前的执行时间
　　重点

　　进入准备状态
　　步骤一
　　步骤二
　　起跑前1-5分钟
　　起跑前3-5分钟
　　起跑前1-2分钟
　　---
　　在跑道上进行一般性准备活动
　　在起跑器上进行专项准备活动

　　集中注意力
　　起跑前30-60秒
　　在起跑器上把注意力集中于场上环境中某个相关的外界信号

　　进入起跑状态
　　起跑前0-30秒
　　在起跑器上进行。排队杂念，回想技术动作

　　策略包括三步：

　　--进入准备状态

　　--集中注意力

　　--进入起跑状态

　　下面我们将介绍应当如何完成各小步骤。表l给出了我们的建议。

　　进入准备状态

　　在准备比赛时,运动员必须从心理和身体上准备发挥出他(她)的最佳状态。理想的情况是,他(她)应当知道如何控制和引导情绪和动机,从而获得已经学会和即将执行的短跑技术所需要的最适宜心理唤醒状态。

　　准备策略包括两个步骤,它们都是在运动员踏上起跑器前后执行的。步骤一是在运动员上起跑器前执行的,而步骤二是运动员在起跑器上的起跑"预备"姿势上完成的。

　　步骤一赛前一般准备活动