急急急!!怎样练110米栏

8天的时间实在的太短了，不知道你的身体情况如何，栏的项目要求有良好的协调性，节奏感和柔韧性。

从零起点开始的话，建议你从柔韧性练习和短程跑栏练习开始。如果没有器材条件，那么找一个木架或者绑一根绳子（两个木棍插在地上，之间绑一根绳子），先做原地的单腿过栏练习（左右腿都要做），建议你采用栏间三步或五步（单腿攻栏的跑法），首先确定你的有力腿，有力腿为支撑腿，另一条腿为攻栏腿，反复练习，熟悉过栏的技术。

练好过栏技术后，可以多设几个绳栏，按照正式比赛距离摆放，然后进行跑栏练习，确定步幅和节奏，多加练习，不一定要跑全程，跑5~6个栏架就可以。

具体的过栏动作建议你到网上搜几个视频看一下，在这里讲你也很难理解。

韧带要拉好。一开始不要急着压低身体，攻栏可以高点。我们一般都用左脚攻栏。两栏间可采用3步上栏也可以5步上栏，那可视你的步幅而定。上栏身体前倾，注意保持平衡 从零起点开始的话，建议你从柔韧性练习和短程跑栏练习开始。如果没有器材条件，那么找一个木架或者绑一根绳子（两个木棍插在地上，之间绑一根绳子），先做原地的单腿过栏练习（左右腿都要做），建议你采用栏间三步或五步（单腿攻栏的跑法），首先确定你的有力腿，有力腿为支撑腿，另一条腿为攻栏腿，反复练习，熟悉过栏的技术。

练好过栏技术后，可以多设几个绳栏，按照正式比赛距离摆放，然后进行跑栏练习，确定步幅和节奏，多加练习，不一定要跑全程，跑5~6个栏架就可以。

具体的过栏动作建议你到网上搜几个视频看一下，在这里讲你也很难理解。你可以坐在垫子上，摆上跨栏的姿势(一脚在前攻栏，一脚在后跨栏)练习摆臂，四下一压身，模仿跨栏姿势。 你根据栏高度摆起模型练习，要注意安全。文字无法说得很清楚，很多经验,训练法说不清。建议你多看视频。
另外运动员是在用自己的健康在比赛的，总之，这是一项很讲究技术的运动，短期根本掌握不了，对于初学者，你就的一脑门子冲起来，也许不好看，但你会有意想不到的结果。

我是某大学高校的校田径运动员，我练的十项全能，110米栏是我以后发展的项目的。我的身行是183CM，74KG。栏高107CM，很多同学跑起来不敢攻栏，首先不能怕栏，由于时间短，你可以坐