游泳计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 01:58:18
游泳目标主要为了健身、增肌。本人很瘦！
现在基本是一个星期游两次左右，不游泳时候做哑铃和俯卧撑练习～！
现在游泳一般一个小时左右以蛙泳为主，自由泳为辅。
一开始一百五米蛙泳，一百五米自由泳热身，连续五百米蛙泳，之后就是几百百米连游带玩了。基本游泳一次1200多米。
不知道这样游法是否能有增肌效果。麻烦大家给个好的建议和计划～！本人自由泳不是太好，长距离自由泳就不行了～！

现在快冬天了``
400米热身不能少``当玩吧`什么姿势轻松怎么游`700米自由泳`分7组``保证每组全力`300米蛙`当休息``一次性游玩``考虑到你和我不一样``不是专业的``量不适合加大``

游泳时间最好选在晚饭前``游完后吃饭``你要做的只有一个``满足自己的欲望``就这么简单``想吃多少吃多少```1个月下来不长壮`不长肌肉``这分数我双倍还你`

单游泳是不会增强肌肉的，只为了增强肌肉不如去健身房机械训练比这个好，要是为了体质增强。那就游泳，游泳不是几个月就能看出来，是不断的保持每天的锻炼才可以增强有明显效果。

我现是一名体校游泳运动员，我建议你把自由泳当作主项，但不知你可会蝶泳不？你在第一阶段：以蛙泳或仰泳（小心撞头）配合自由泳。直到你觉得你已适应训练。再进行第二阶段：以蝶泳50M（一般是最累的泳姿，是练肌，健身的首选）为主，配合中距（400M左右）自由泳,如此几个循环即可。阶段3：随着你的素质的提高，可适当加量。这是在计划方面的建议。而 籽Y夜光 - 职场新人 三级 2009-10-1 20:44 的建议不错，有的他已经说了,我在此就不啰嗦了。如有不懂，加QQ:278202267.