练肌肉都吃些什么有助于肌肉增加？

奶 蛋 鱼 用哑铃锻炼就可以了

首先，感觉你这个问题的问法很正确。因为很多人健身只关注锻炼不关心“吃”，其实，在健美界，练跟吃是同等重要的两者。
关于吃。就是要多多补充蛋白质，如鸡蛋，鸡胸肉，牛奶，当然，蔬菜里的维生素也不可或缺。而且要注意“少食多餐”原则，也就是一顿少量，多吃几顿。你可以在上班期间的下午茶时间或者短暂休息时间补充营养。
当然，只吃不练是会发胖的，你要保证必要的训练量。你可以在下班后，到健身房进行跑步或器械方面的训练。如果你实在没有时间去健身房，就在家修炼。比如我高考那年，没时间去健身房，就每晚做16个X4组的俯卧撑，再结合哑铃，完全可以保持现有肌肉形状。说实话，如果想进步很快的话（我指的是肌肉方面），还是进健身房，可以结合自己的现状咨询教练。那样效率会高很多。

平时吃的吃饱点儿就行 ，主要是练习，做那不动啥时候都不会有肌肉，俯卧撑一天30个，仰卧起坐一天20个，千万不能断了，半个月就有效果

健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题.
建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜.
剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量.
训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋.
以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可.
当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以.
总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.

鸡蛋。

还有瘦肉