如何练出爆炸性肌肉 ！

要是像图上的这样子其实很简单的 呵呵图上的只是形状成型了 外带一点点的凸度。你现在只要将肌肉练得成型了 然后在追求厚度 呵呵 我就是这样子练得 感觉还行 至于营养方面还是多看点健美的书籍什么的 像“健与美”这个杂志很好的 我每期都看 要不就去咨询健美教练去 呵呵

坚持健身，配合饮食。
有氧运动方面的建议：
1.如果体脂较高、那么单一的负重训练对降脂来说是不够的，必须进行有计划的有氧训练。
2.强度是最大心率(220减年龄)的60％—70％，间为30—40分钟，每周安排3—4次。
3.方式随个人喜好，如蹬功率自行车、游泳、跑步。
饮食方面的建议：
1.平时不吃或少吃油炸食品，饮食中避免直接食入脂肪。
2.腌制食品盐度高，皮下水分易聚集，不利于肌肉线条的刻画，故应戒食腌制食品和盐度高的食品。
3.临睡前应避免食用固体食物，如果觉得饿、可以饮一杯高蛋白饮料(如奶粉)。原则上晚上8点以后不再进食，最多以水果充饥。
4.高碳水化合物和高糖饮食对刻画肌肉线条不利。在增块和刻画线条阶段，应采用高蛋白和中低碳水化合物的饮食。每天应进食5—6餐，正餐无需过饱，八成饱为准，以利吸收，防止热量摄入过多。

你太瘦了 应该再胖点练出来的肌肉才好看

补充专门的蛋白质，迪卡侬有售，或可以咨询健身教练，平时注重饮食，以高蛋白为主，少盐，然后加上高强度的力量训练就可以看到效果

那个肌肉你最少都要得两三年。。