我在网上看了一些两人一起练的舞蹈基本功，特别狠，被压的人都哭了，还大叫，我以俄像这样但我只有一个人

如果开横叉，那就趴青蛙，找很重的东西，比如被子，压在屁股上。很疼的。
下腰就手持重物，往后下，超疼，但一定要坚持住。
别的就死耗。

你如果不拍吃苦的话可以在把杆上劈叉，或者踢踢腿也行。但是记得一定要每天练习啊