大腿外侧肌肉如何锻炼

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/21 18:52:49
如果深蹲的话，是双脚要站的比较开，脚往外分么

那块肌肉应该是叫股四吧

深蹲，双腿略宽于肩两脚向外分开，现在国际流行半蹲，及下蹲略过于膝，好处是能深度刺激肌肉，肌肉一直保持紧张状态。每组最大重量6-8下，6组。
橡皮筋锻炼，侧平举退。
器械锻炼。固定腿部，两侧向外打开，重量可自由调节，建议每次6组，每组最大重量8-10次。
每周锻炼2-3次腿为宜，每次3个动作，每个动作6组，切记必须是每组只能举8-12下不少于6下的最大重量。持之以恒，身体条件好点的话一般一个月就会有明显效果。肌肉迅速增长。

大腿外侧是股侧肌，最好的办法是蛙跳。个人认为效果比深蹲好。

没器械只能搞绷带 脚往外分 那块肌肉叫不叫股4 叫莫

负重侧平举腿

你去学跆拳道
那样就能练出来了
或者经常踢腿