身高160体重78KG的话 每天要消耗多少能量才能达到减肥的效果

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/09 11:53:46
最好给个减肥食谱 材料要简单易找，我不要什么 瘦身汤 之类的 坚持不了额 要正常饮食
拒绝一切减肥广告 广告请绕行 谢谢

如果不吃减肥药就只能大量运动，早上中午正常饮食，早餐两个馒头的分量或吃米粉最好别吃面类饼类，中午二三两米，多吃辣不吃高热食物不吃甜食(食谱太麻烦，想一口气瘦下来是不可能的)，晚上最多吃点水果不能吃饭（食量可以用几天的时间递减以免引起胃痛），每天运动至少1小时运动程度要湿透一件衣服（除了身体极度不适不然一天都不能断），可以打羽毛球、篮球、跳舞什么的一定要是剧烈运动，要多喝水；直到瘦到60KG时可以减少剧烈运动，做一些瑜伽、仰卧起坐、俯卧撑之类的运动。

大运动量，尽量少吃
早午饭一定要吃的，吃一些补充能量的；晚上可以以水果代替或者干脆不吃，睡觉之前4小时千万不能进食
关键是坚持，健康减肥是不会立即见效的

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