上臂力量训练计划

每天跳绳200下，这个是很好的有氧运动，其效果不哑于跑步，做五分钟的高抬腿，这个有利于增加后蹬力量，提高短跑速度，练练哑铃，增加臂部力量，再做50个仰卧起坐，另外摸高也是不错的。还要坚持，这样才会出效果。

俯卧撑：胸和三头
仰卧两头起：腹肌（双手抱头，膝盖微曲，头和腿同时起）
俯卧两头起：腰（和上一个的区别就是爬在床上）

买副哑铃练大臂和肩，买根臂力棒练习小臂。

还有最重要的是，如果你还没有开始长胡子，变声。最好轻微活动活动就行了。

哦。那么小啊。我说啊。那你就每天做50个俯卧撑啊。。我同学初一就每天200个了。小孩字 就不用那么多了。。做点就行了。。多跑步也不错的。。哈哈

俯卧撑等手部力量
仰卧起坐等腰部力量
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