非常瘦可以练肌肉吗

可以练，没问题。正确的健美完全可以把一个瘦子变成肌肉男。首先建议最好买几本《健与美》看看很有帮助。如果在家练一副50斤哑铃如果去健身房，不建议去太大的，因为你的目的是长肌肉有好的器械才是你的首选，有免费教练更好，至于操课就免了。3个月基本线条半年到达初级水平，两年一般能达到中高级水平，每天训练一个小时内，因为一个小时后肌肉停止生长，大负荷少次数，一般一个动作10至12次，前一个月全身隔天法，就是隔天把每个部位都练一下。之后分步法周一胸三头，周二背二头，周三腿腹三天一个循环，周日休息。每周不少于一次跑步或跳绳，锻炼心肺，不超过半个小时。
　　营养是关键，三分练，七分吃。每天8个鸡蛋因为健美对蛋白摄取需求非常高，不要吃鸡蛋黄，因为有胆固醇。有牛肉半斤鱼少量最好，红牛肉促进肌肉生长，鱼没有脂肪。大量蔬菜是不可少的。训练完一个苹果，促进肌肉生长。每天吃五顿，一餐分两餐吃，减少肌肉分解。每天下午4点最佳训练时间。睡眠要充足，不然影响肌肉生长。
　　开始适应一周后训练重量一定要大，这是长肌肉关键。一般按我说的，训练得当，一个星期后肌肉开始增长，三个月后肌肉一般能长20斤。每次训练一定要5分钟热身。持之以恒，坚持不懈才是成功的关键。有什么问题可以给我留言！

多吃点先

我吃过增肌粉,韦德牌的 700元4磅
吃了两个月就没吃了,大约还有1/3放在那里坏掉了.
肌肉确实是长了,但我觉并不是增肌粉的功劳,我买的是同时增长体重和肌肉类型的那种,但我的体重一点都没有增加,反而降了(因为以前我就练过,有一定的基础),我觉得这一次练习较为明显的主要原因是在于我改变了以往的方法
1.煅练肌肉,营养确实很重要,不过自然摄取更重要(这就是为什么我宁愿放弃增肌粉不喝的原因),我是在上班的时候练习的,每天除了正常的一日三餐,还带两个馒头两个苹果(早上/下午各一个),晚上回家再吃一个 经常煮一些花生/板栗等干果类的食物放在口袋,没事就吃.
2.方法与营养同样重要:我每天练习3-4次,7:00起床1次,10:00一次,下午一次,有必要的时候晚上下班一次 如果只是一个人练可能持续不了多久时间,我是跟一个同样感兴趣的同事一起练的,真的很过瘾 如果每次不练会觉得少了什么东西,心里会有不踏实的感觉(就应该达到这个效果你才有持之以