男生锻炼肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/10 20:06:16
本人男生18岁 身材还算不错 多少带点肉 每天会慢跑一个点 隔一天会做一些俯卧撑和仰卧起坐 但感觉肉就是不见下 不知道这样做是不是科学的
如果没错多久会出效果啊 感觉自己多余的肉好闹心啊，我都要死心了。
还有俯卧撑和仰卧起坐每天做多少啊 有时候做一会回感觉肌肉酸痛 我基本25一组 一天做3~4组 少么 希望专业的人多多指教 小弟谢谢了！！ 好的 给+++分啊 谢谢诶了 。
不仅仅是减肥 我体重正好才135 只是想锻炼一下体型并把 胸部和腹部多余的脂肪减掉！！

,最主要的是自己有毅力,学会克制..不然怎么减都白搭..
首先,每天睡觉时间不要超过9小时,睡觉是非常让人容易变胖的.
其次,控制食量,早餐不宜吃油腻的,最好清淡点,对你减肥,身体都有好处.
午餐可以多吃,但别暴饮暴食.吃饱不撑为宜.晚饭要少吃,八分饱就行.晚上绝对不能吃宵夜,宵夜是增肥的一大原因..
最后就是运动了,每天一定的运动量不可少.
每天早晨早餐后,别马上坐下,慢走10分钟后可以去打打篮球,或者20分钟的慢跑,没条件的话20个俯卧撑和仰卧起坐也行,这根据自己的个人条件,但要求是次日要增量,可以1个1个往上增或者5个5个往上增.
每天晚上睡觉前1小时也照做.
如果可以,晚饭后去打打篮球跑跑步为佳.睡前冲个澡.睡前1小时做是因为刚做完会有些兴奋,不容易睡着,睡前冲个澡是可以促进你的睡眠.没条件的话用湿毛巾擦下身子也可以.
照上面这样做,1个月坚持下来,你绝对能减肥且会把脂肪变成肌肉..!
而且还能很好的练到腹肌,胸肌,臂力.
我说的这些是我亲身经历的,也是一个月的时间.
我19岁,1.75cm.140斤减到了128斤.原来没腹肌练到明显的6块腹肌.且胸肌和臂力都明显有很大变化.我减肥时还做着一套锻炼弹跳的方法.3个月能根据个人情况直线弹跳距离增加10cm--30cm以上.如果你喜欢篮球需要的话我可以补充给你.

是减肥吗？
做俯卧撑和仰卧起坐会增加肌肉的
体重是会涨的

你可以去看看《肌肉是怎样炼成的》可能对你有帮助，

寻找一些科学性的锻炼方式和在锻炼的过程中补充一些高级营养品，例如激励康和倍用一些关于体育锻炼药品等