征集中餐增肥食谱

你好,能给我你的体重和身高吗?还有性别,职业,这样才能制定适合你每天能量的食物.如果只是单纯的长胖,多吃加多吃就可以.不喜欢太油的,就多吃碳水化合物,比如饼干,尤其是带糖霜的甜品.
是瘦了点.其实你不是单纯长胖吧,只是把体重调节到正常而已.
我近来比较忙,所以的迟一两天给你膳食计划.
你的体质是偏瘦.每天应该摄入约2200千卡能量.早中晚三餐按3:4:3比例供能.那么中午的话,米饭三两提供碳水化合物,蛋白质要优质的,猪肉的话二两,要是鱼三两左右.保证一天一袋奶,一个苹果(手掌正好能握住的大小,当然多吃水果更好),水果可以换样,比如鸭梨,猕猴桃.
至于菜样,选自己喜欢吃的.自己把握好量,心里有数就可以.还有,饭前不能吃水果,否则容易造成饱腹感,减少正餐的供应.一般吃完饭1个小时后可以吃水果.
而且,早上的食物要满足约二两大米(也可以换成面或者小米,黑米,看自己喜好),26克的优质蛋白(吃一个鸡蛋就可以),配菜选豆腐.
晚上的能量跟早上一样,只是蛋白质选肉类比较好.

主要是红肉和面食,
红肉就是指猪,牛,羊一类的肉, 热量很高,肥一些的更好, 随便吃,
面食也比米食中的热量更高, 馒头,面条, 大饼....都可以
西式糕点的热量其实更高, 里面加入了大量的鸡蛋, 奶酪, 黄油, 糖,可以适当地吃一些.
再有就是所有的油炸食品, 会比原料本身热量高得多.而油炸食品不一定都很油腻.
不过, 虽然这些东西对增肥很有帮助, 但如果不合理摄取, 对健康可是十分不利的.希望你能考虑清楚, 健康地增加体重.

北方的水饺，大包子，红烧肉，红烧排骨，煲任何汤，等

麦当劳、肯德基啊！
（好像有点油腻，但是我经常吃，呵呵！）