腰部受伤后的康复运动

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/24 22:55:55
腰部曾受到外力扭伤，当时几乎不能动弹。休养一段时间后基本恢复正常，只是早上起床时会感到腰部无力，要侧着身子用手肘撑着才能起来，还不时会有刺痛感。去医院看过，也照过片，都说没有问题。但还是想恢复正常，有什么运动可以改善这种状况？瑜珈的话有哪些动作适合进行这类病的康复？谢谢！
医生的诊断书上有写腰椎承重点前移，L1-5左侧横突发育不良，L5椎体向前移位约0.5cm。

你好！瑜伽某些动作可以帮你适当调节：猫式、桥式、蛇伸展式、反船式等都是锻炼腰背肌的体位，因为腰部的受伤而且休养过，腰部肌肉还很虚所以要适可而止循序渐进，还有一些过度前屈和后屈的动作就先不要做了，特别是后屈动作，对腰部肌肉和脊椎的要求都很高，不要反误伤了，另外起床时把身子侧向右边然后用手支撑着慢慢起身是正确的，即使腰部没问题都应该做到这样起身。

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做五禽戏应该会有效果