胖子健身问题

我就告诉你一句话，大多数女孩喜欢胖点的，尤其是20-28岁的女孩。以你的身高，75公斤不算太胖，但多运动对气质提升有好处。

从你的描述可以看出，你对身体的组成，肌肉和脂肪这些问题了解甚少。这些你可以慢慢去了解，学习，对健康是有好处的。“我肚子肉比较多，PP大，大腿粗”，一般胖人都这样，几个爱堆积脂肪的部位有腹部，臀部，大腿，上臂后部，胸部。每个人的基因不同，堆积的多少也不同。另外你提到倾向于健身，其实健身包括了有氧运动和力量训练两种，即有氧和增肌。去健身房也无非是跑步+器械训练。

上面人提到“科学减肥大致分为三点 有氧 增肌 合理的饮食”，这是现在普遍的认识。有氧是减少脂肪的，肌肉是消耗脂肪的发动机，无时不刻不在消耗你的能量，从而帮助减肥，饮食必须要合理，不能饿肚子，这样会反弹。

下面我分开说

饮食注意3餐都要吃，尤其是早餐，不吃早餐的话，中餐的吸收率变高，吃进去的东西转化为脂肪囤积起来的比率特别高。而且，每餐要控制食欲，7分饱即可。注意少吃带油的菜和肥肉。少吃高热量零食，尤其是薯片、冰激凌。睡觉前2个小时不要吃东西（可以喝牛奶）。

运动方面，想减肥就每周最少3次有氧运动，可以慢跑，但每次一定要坚持40分钟以上，否则没效果。想快速减肥的话，就每周7天跑5次，每次50分。其他有氧运动也可以，包括篮球，游泳，其他球类，跳绳等。

饮食配合运动，长期坚持下去3个月就有效果。切忌，上山容易下山难，这是普遍现象，减肥过程是缓慢的。

这期间，你可以做一些增加肌肉的运动，比如俯卧撑，引体向上，但这些都是有讲究的，该用什么动作组合，几组，每组多少次，每隔几天练一次，有什么注意。鉴于你对健身只是刚入门，去健身房吧，找个教练，少走歪路。

在健身房5年，大多数都是新手，其实老手都是从新手过来的，而且大家都是在练自己的，没人去注意别人，只要摆正心态，尽管去。

科学减肥大致分为三点 有氧 增肌 合理的饮食 有氧 40分钟以上的慢跑 半小时以上的跳绳 等等 因为有研究表明 有氧半小时后开始消耗脂肪 前半小时消耗的都只是糖 具体的有氧项目根据自己的爱好而定 本人还是钟情于慢跑和跳绳 增肌 不去健身房也可以