胖子健身

3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动

第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组
三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组
肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组
有氧运动40分钟跑步最好

第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力）
劲后下拉4组 坐姿划船4组
硬拉 4组 必须先热身一组
二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组
有氧运动40分钟
第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组
小腿 站姿提踵 4组
有氧气运动 40分钟

第4天可以休息~或者只做有氧气运动

一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右

去健身,那里的教练会看你什么状况.
帮你制定个计划的.

跑步,平时只吃低卡路里的食物,这两个坚持住了看你瘦不瘦

运动吧孩子,运动是最好的解决办法.我有个朋友,他大学是军校, 他也可胖啦,结果一个月下来瘦了五十斤.就是运动运动再运动.当然他那学校太严了,你不用那样,但也要适当的运动,一定会瘦的.祝你成功哦~