我想健身~我是个小胖子~我想练出一身健康的肌肉~请各位高人帮我制定一下健身计划~追50分~

第1天练上部肌肉
仰卧飞鸟100个（分组做，最好20一组）。
垫高脚的宽臂俯卧撑200个（分组做，最好20一组）。

第2天练腹部肌肉
仰卧起坐200个（分组做，最好20一组）。
团身起做100个（分组做，最好20一组）。
http://health.sohu.com/93/99/harticle16909993.shtml

第3天腿部运动，深蹲200（分组做，最好20一组）。
爬楼梯到腿酸。

第4天，跑步，锻炼全身的肌肉，综合一下，使肌肉看起来更自然。注意摆臂。然后速度跑练习。

第5天做第1天的。

第6天做第2天的。

第7天只爬楼梯（轻微），休息。

★五岳独尊zzzz原创，借鉴时请注明★

要从两方面入手
1 力量训练
2 吃脱脂食物

力量训练要循序渐进,花点钱,找个健身房,问问身边锻炼的人.每天补充蛋白粉.
要控制每天摄入的脂肪,多吃鸡胸,鱼,虾,少吃猪肉.
每天做半小时有氧训练,慢跑为主.

总之,练出一身肌肉最主要是坚持.只要你每天坚持,2年内,可以练成史泰龙.

这个其实也很简单，要从几个方面来说。
多运动，最好早上不要锻炼，因为这样会对自己的身心不好，应该四五点钟开始锻炼，对运动会起很大的奏效，晚上洗完澡用毛巾，腿岔开，和肩膀平行，用手把毛巾拉紧，左右转，练20分钟就可以。
对于饮食来说，多吃一些苦瓜，苦瓜要在锅中烫一烫，让它不要有苦味，凉拌着吃。西瓜皮也可以减肥，把西瓜皮洗干净，炒着吃。
用物体锻炼，可以买一只臂力棒，让肌肉结识起来。这样，就不会是肥肉显露出来了。支持一下！^_^卐

当然要吃少油少盐的食品!再加上30%无氧运动和70%有氧运动

我19岁