我想订个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/23 00:46:51
我后天就开学了，在初三，要中考了，可体育还是很让我苦恼。我每周只有周日休息，每天早上6点40上学，晚上自修到9点才回家，只能在早上早起些来锻炼，谁能帮帮我？
谁能详细些说明一下，另外我的锻炼只能在家中，长短跑、单双杠都不适合我。

以下是我的建议:
屈肌群(肱二头肌及小臂与静脉同侧区域):哑铃弯举，即手握哑铃，双臂下垂，曲起小臂，放下，并反复。
伸肌群(手臂与屈肌群相对一侧):俯卧撑,60个以上时可将双脚垫高再做(此项较费力,量力而行)
腰腹部:双手放在脑后，在手中放小重量重物，做仰卧起坐（效果极佳）
胸背部:以上均可练到
下肢:无负重深蹲起（双手抱头，上身保持竖直，双脚与肩同宽，数量要多，否则只会变粗。）
以上计划不必一日内完成,交替进行即可,持之以恒,肯定有效
警示:20岁以前千万别练杠铃,否则你会后悔一辈子(忠告,而非威胁)